“شنیدن خبر موفقیت یک همکار، دیدن پیشرفت تحصیلی یکی از بستگان، یا حتی مشاهده یک زندگی به ظاهر بینقص در شبکههای اجتماعی… ناگهان یک احساس تلخ و سنگین در دلتان مینشیند. طعمی گس که شیرینی خوشحالی برای دیگران را از بین میبرد. این احساس آشنا، حسادت نام دارد. یک هیولای درونی که اگر افسارش را به دست بگیرد، میتواند آرامش روحمان را برباید. اما شما اینجا هستید چون میخواهید راهی برای رهایی پیدا کنید. خبر خوب این است که حسادت یک ویژگی شخصیتی دائمی نیست؛ بلکه یک هیجان قابل مدیریت است. این مقاله، راهنمای شما برای تبدیل این هیولای درونی به یک مربی توانمندساز خواهد بود.”
این مقاله یک نقشه راه کامل برای شناخت و درمان حسادت است. ما به شما کمک میکنیم تا ریشههای این احساس پیچیده را درک کرده و با ابزارهای عملی، آرامش را به زندگی خود بازگردانید.
در این راهنما به طور خلاصه به موارد زیر پرداختهایم:
با مطالعه این مقاله، ابزارهای لازم برای آرام کردن این طوفان درونی و حرکت به سمت یک زندگی آرامتر و رضایتبخشتر را به دست خواهید آورد.
اولین قدم برای درمان هر دردی، شناخت صحیح آن است. حسادت صرفاً “آرزوی زوال نعمت دیگری” نیست. این یک تعریف سطحی است. از نگاه روانشناسی، حسادت یک هیجان پیچیده و یک پیامرسان است. این هیجان زمانی فعال میشود که ما موفقیت، داشته یا ویژگی فرد دیگری را میبینیم که خودمان آرزوی آن را داریم و احساس میکنیم از آن محروم هستیم.
این پیامرسان به ما چه میگوید؟ اغلب به یکی از این موارد اشاره دارد:
هیچکس با طبیعت حسود به دنیا نمیآید، اما همه ما پتانسیل تجربه آن را داریم. این احساس از سه منبع اصلی تغذیه میکند:
خبر خوب این است که شما میتوانید با تمرین، این هیجان را مدیریت کنید. این چهار گام را به عنوان یک برنامه عملی برای کاهش حسادت در نظر بگیرید.
اولین واکنش ما در مقابل حسادت، معمولاً سرزنش خودمان است (“چرا من اینقدر آدم بدبختی هستم؟”). این کار فقط حالتان را بدتر میکند. به جای آن، شفقت به خود را تمرین کنید. به خودتان بگویید: “من در حال تجربه یک هیجان سخت انسانی هستم. این احساس دردناک است، اما من را به یک فرد بد تبدیل نمیکند. این فقط یک احساس است.” پذیرش، قدرت هیجان را کم میکند.
حسادت تمرکز ما را بر روی “نداشتهها” میگذارد. قدرتمندترین راه برای شکستن این الگو، تمرین فعالانه شکرگزاری است. هر روز، سه چیز کوچک یا بزرگی که بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. این کار به سادگی مغز شما را بازآموزی میکند تا به جای کمبودها، بر روی نعمتها و داشتههای زندگی خودتان متمرکز شود. این یک پادزهر علمی برای ذهنیت مقایسه است.
به جای غرق شدن در احساس منفی، از خودتان بپرسید: “حسادت من دقیقاً به چه چیزی اشاره دارد؟ چه آرزویی در من هست که اینقدر برانگیخته شده؟” شاید حسادت به همکارتان، نشاندهنده این است که شما واقعاً برای پیشرفت شغلی ارزش قائلید. از این آگاهی به عنوان یک انگیزه و سوخت برای برنامهریزی و تلاش در مسیر اهداف خودتان استفاده کنید. به این ترتیب، حسادت از یک هیولای مخرب، به یک راهنمای هدفگذار تبدیل میشود.
شما نمیتوانید از مقایسه به طور کامل اجتناب کنید، اما میتوانید “خوراک” آن را مدیریت کنید. اگر دنبال کردن برخی صفحات در شبکههای اجتماعی دائماً حال شما را بد میکند و احساس حسادت را در شما شعلهور میسازد، آنها را آنفالو یا میوت کنید. این کار نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه هوش هیجانی و مراقبت از سلامت روانتان است. ورودیهای ذهن خود را با محتوای الهامبخش و آموزشی پر کنید.
در نهایت، درمان حسادت را مانند باغبانی در نظر بگیرید. شما نمیتوانید جلوی روییدن تمام علفهای هرز (افکار حسادتآمیز) را در باغ روح خود بگیرید. آنها هر از گاهی جوانه میزنند.
اما یک باغبان ماهر، به جای جنگیدن با علفهای هرز، بیشتر انرژی خود را صرف تقویت گلها و گیاهان ارزشمند خود میکند. او به آنها آب (شفقت به خود) میدهد، خاکشان را غنی (با شکرگزاری) میکند و نور کافی (تمرکز بر اهداف) را برایشان فراهم میسازد. وقتی باغ شما پر از گلهای زیبا و قدرتمند (عزتنفس، رضایت، شادی) باشد، علفهای هرز دیگر جایی برای رشد نخواهند داشت.
این یک مسیر است و نیاز به صبر و تمرین دارد. اگر حس میکنید علفهای هرز حسادت آنقدر قوی شدهاند که به تنهایی از پس آنها برنمیآیید، کمک گرفتن از یک متخصص نشانه قدرت شماست. مشاوران باتجربه در مشاوره آنلاین مبینو میتوانند به شما در این باغبانی ارزشمند کمک کنند.
دستبندی منتخب
No products were found matching your selection.
